Hằng ngày được thức dậy và khỏe mạnh là điều mà tất cả mọi người ai cũng ước ao có được. Sống khỏe mạnh là khi cơ thể luôn ở trong tình trạng tốt nhất về thể chất lẫn tinh thần, không bị bệnh vặt. Tuy vậy, ở thời buổi hiện đại hóa, nhiều người trong chúng ta không chú ý đến sức khỏe của cơ thể. Hãy “bỏ túi” ngay 7 bí quyết sống khỏe sau đây để duy trì lối sống lâu dài hơn, các bạn nha!
Mục lục
Uống nước trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy
Uống nước trước khi lên giường ngủ giúp hòa tan các dưỡng chất được nạp vào cơ thể nhanh chóng, năng suất hơn cùng với đó kiểm soát nhiệt độ giúp thân thể ngủ ngon hơn. Thêm vào đó, sau một giấc ngủ dài thì nạp 1 cốc nước ấm vào buổi sáng còn góp phần loại bỏ các độc tố trong cơ thể, làm sạch ruột tốt hơn.
Vì vậy, mọi người cần cung cấp đủ ít nhất 2 lít nước hàng ngày để duy trì quá trình hoạt động trao đổi chất của bản thân. Trong số đó, lượng nước được khuyến khích đối với buổi sáng khi thức dậy là 1 ly nước ấm khoảng 250ml và một cốc nước nhỏ trước khi lên giường ngủ.
Không bỏ bữa sáng để sống khỏe mạnh mỗi ngày
Bữa cơm sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bổ sung dưỡng chất cùng với đó là năng lượng quan trọng để cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái tốt nhất, bên cạnh đó giúp ta bắt đầu 1 ngày học tập, làm việc hiệu quả hơn.
Nếu thường xuyên không ăn bữa sáng hay ăn qua loa có thể ảnh hưởng xấu cho sức khỏe như là: làm tăng cảm giác giác đói, bụng cồn cào cùng với đó là ăn nhiều hơn vào những bữa khác làm tăng nguy cơ béo phì, tụt huyết áp, đau dạ dày, người nôn nao, gây những tổn thương nghiêm trọng đối với hệ tiêu hóa, suy giảm hệ miễn dịch, làm mất cân bằng bản thân.
Ngoài ra, thân thể trong tình trạng đói bụng dẫn đến không thể tập trung, ảnh hưởng tới hiệu suất công việc.
Vì lý do đó, 1 trong các phương pháp sống healthy hàng ngày các bạn hãy luôn lưu ý là giữ vững hoạt động ăn sáng đều đặn, đúng giờ. Chưa dừng lại ở đó, bạn không nên ăn quá no, cũng như cung cấp quá nhiều đường, chất béo. Thay vào đó, các bạn cần chuẩn bị khẩu phần ăn vừa đầy đủ, dồi dào chất dinh dưỡng từ các loại đồ ăn tốt cho sức khỏe như nhóm ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, các loại đậu, rau củ quả, các chế phẩm từ sữa,…
Phòng ngừa bệnh tật, hạn chế ăn muối
Muối có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, tuy nhiên nếu chúng ta tiêu thụ muối quá nhiều sẽ gây tác động xấu đối với thể chất, cụ thể là làm tăng huyết áp cao cùng với đó nhiễm một số bệnh liên quan đến tim mạch, tệ nhất như là đột quỵ.
Vì vậy, phong cách sống khỏe trước tiên phải nhắc đến là thực hiện chế độ ăn ít mặn. WHO đưa ra khuyến nghị, người bình thường chỉ cần ăn dưới 5gram muối hằng ngày. Tuy vậy, đối với các nhóm đối tượng như người nhiều hơn 50 tuổi, người mắc bệnh thận, tiểu đường, tăng huyết áp được khuyên là ăn ít muối, tương đương gần bằng 3,2gram muối/ngày để duy trì sức khỏe.
Độc giả có thể thực hiện bằng nhiều phương pháp gồm có: hạn chế nêm nếm gia vị mặn trong quá trình nấu nướng, hạn chế tối đa tiêu thụ những món mặn (bao gồm khô, mắm, dưa muối…) cùng với đó là món chế biến sẵn. Nếu cần, bạn nên chọn dùng nước mắm giảm mặn với nguyên liệu đã được rút bớt muối để dùng cho thực đơn mỗi ngày, vừa giữ được cảm giác ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe.
Duy trì ngủ đúng giờ và có giấc ngủ trưa ngắn
Bí quyết sống healthy kế đến mà không phải mọi người ai cũng lưu ý đó là quy tắc ngủ đúng giờ cùng với đó là giữ một giấc ngủ trưa ngắn. Ngủ đủ giấc rất rất quan trọng đối với tất cả người ở mọi lứa tuổi, bởi nó giúp cơ thể khôi phục phần năng lượng đã tiêu hao sau khi học tập, làm việc mệt mỏi. Chưa dừng lại ở đó, giấc ngủ còn mang lại vô vàn lợi ích đối với sức khỏe như hạn chế stress, giữ tâm lý luôn luôn hứng khởi, nâng cao sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp, tăng cường trí nhớ cùng với đó là giúp sống thọ hơn.
Do đó để có ích cho sức khỏe, người xem cần ngủ đủ 8 tiếng một ngày và thực hiện một giấc ngủ trưa ngắn trong khoảng từ 20 đến nửa tiếng đồng hồ.
Hơn nữa, khoảng thời gian ngủ trưa trong bao lâu là đủ còn phụ thuộc vào tình trạng thể chất, tính chất công việc của mỗi người.
Phong cách sống mạnh khỏe: Tránh xa thuốc lá, rượu bia
Một trong những phương pháp để có lối sống khỏe hàng ngày là tránh xa thuốc lá, rượu bia. Chúng là các chất kích thích gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người sử dụng cũng như những người xung quanh gồm có:
- Sử dụng thuốc lá: Thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, nguy hiểm nhất là nicotin rất dễ len lỏi qua đường miệng và hô hấp, dần dần sẽ gây ra các bệnh về phổi, bệnh liên quan đến hệ tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, gia tăng nguy cơ ung thư và thậm chí là tử vong.
- Uống rượu, bia: Lạm dụng bia rượu làm cho gan không thể thanh lọc kịp thời cùng với đó chuyển hóa những độc tố ra ngoài làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, ung thư gan. Cùng với đó, cồn trong bia rượu còn gây ảnh hưởng xấu trực tiếp đối với cơ quan trong bản thân gồm có hệ tim mạch, gia tăng nguy cơ nhiễm bệnh thận, suy hạn chế trí nhớ.
Do đó, chúng ta cần hạn chế sử dụng bia rượu và tránh xa với thuốc lá để duy trì sức khỏe. Nếu trong trường hợp quan trọng phải dùng chất kích thích thì nên cân nhắc theo khả năng của bản thân để tránh gây ra những hậu quả xấu.
Bí quyết sống khỏe: Giữ tâm lý vui vẻ
Người có thể chất tinh thần tốt thường hay có cuộc sống chất lượng hơn, ít vướng phải những vấn đề xã hội, và quan trọng hơn hết là thể chất cũng được nâng cao. Mặt khác, nếu như liên tục bị căng thẳng, các bạn sẽ thường xuyên bị đau đầu, mệt mỏi, trầm cảm nhận và mất cân bằng cơ thể.
Do đó mà giữ tinh thần thoải mái rất rất quan trọng trong cuộc sống. Một số phương pháp có thể giúp quý độc giả cải thiện sức khỏe tâm lý là điều chỉnh phong cách sống ngủ đủ giấc, điều chỉnh thực đơn thích hợp, tham gia những hoạt động nhẹ gồm có ngồi thiền, luyện tập yoga, tâm sự tâm tư vấn đề với người khác, tập luyện góc nhìn tích cực…
Tập luyện thể dục thể thao điều độ
Lối sống healthy trong cuộc sống ngày nay mà nhiều người thường hay bỏ qua là duy trì vận động thể chất. Thói quen này mang lại nhiều lợi ích như: giữ vững cân nặng, cải thiện vóc dáng, phát triển cơ bắp, phòng chống lão hóa, giúp máu huyết lưu thông, cùng với đó là nâng cao sức khỏe tim mạch hiệu quả, hỗ trợ giấc ngủ ngon, cùng với đó làm tăng lượng hormone làm cho độc giả cảm giác thấy vui vẻ, hạnh phúc và sống mạnh khỏe hơn.
Chính bởi lý do đó, bạn nên dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe. 1 số hoạt động thể dục thể thao tốt cho thể chất các độc giả có thể lựa chọn gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, leo núi, yoga, vận động dưỡng sinh cùng với đó là các môn thể thao như là đá bóng, cầu lông, bơi lội… cũng mang đến rất nhiều lợi ích cho thể chất chúng ta.
Tổng kết lại, bạn có thể thấy, sức khỏe tốt chính là nền tảng cơ bản của một cuộc sống hạnh phúc, yêu đời, là yếu tố quan trọng để mọi người theo đuổi lý tưởng, mơ ước của đời mình. Vì vậy hãy áp dụng những lối sống healthy như trên ngay từ lúc này. Hãy tập dần cách ăn uống lành mạnh – cắt giảm mặn, ngủ đủ giấc cùng với đó là đều đặn luyện tập thể dục, suy nghĩ tích cực nha!
