Eat clean là phong cách ăn uống làm tăng khả năng hấp thu vi chất, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Nhưng mà, ngày nay vẫn có nhiều người chưa nắm rõ được xu hướng ăn uống phổ biến này cũng như thực đơn eat clean nên ăn gì. Bởi vậy, bài báo sau đây sẽ gợi ý cho các bạn 10 bữa ăn eat clean healthy giúp giảm cân hiệu quả.
Mục lục
Eat Clean nên ăn các loại thực phẩm nào?
Cách ăn eat clean sử dụng những đồ ăn tươi, sạch. Người áp dụng phong cách này có thể ăn được nhiều các nhóm thực phẩm, tuy nhiên chủ yếu cần phải hấp thụ thật nhiều rau và hoa quả tươi cũng như trái cây (rau xanh lá, cà rốt, bông cải, măng tay, quả bơ, chuối, kiwi, táo…), ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, hạnh nhân, óc chó, mắc ca…), protein nạc (ức gà, thịt bò, trứng gà, tôm, đậu phụ, Tất cả các loại đậu) cũng như chất béo tốt (cá béo, dầu thực vật…).
Các món ăn Eat Clean cần phải là món tự nhiên cũng như tươi, không qua nấu hoặc là nấu ít để bản thân hấp thụ được hết tất cả chất dinh dưỡng tốt nhất. Ngoài ra, cách ăn này cũng hạn chế sử dụng đồ ăn đóng hộp, đồ ăn đóng hộp, đồ ngọt và các loại thực phẩm đã qua chế biến khác để bảo vệ sức khỏe cũng như bảo vệ vóc dáng cân đối.
Khi thực hiện cách ăn Eat Clean đúng cách cũng như đạt hiệu quả tốt nhất, chúng ta cần nắm rõ một vài nguyên tắc cần sau đây:
- Ưu tiên chế biến thực phẩm nhanh gọn như luộc, hấp…
- Ăn hoa quả tươi, những loại rau củ quả như cải xoong, hành tây, ớt chuông…
- Chia phần ăn thành thật nhiều bữa trong ngày, đặc biệt là 3 bữa chính cũng như 1-2 bữa phụ.
- Không bỏ bữa, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Cắt giảm sử dụng thức ăn thực hiện sẵn nhiều đường bên cạnh đó là chất bảo quản.
- Cắt giảm tất cả những loại gia vị, nhất là muối cũng như chọn lựa món ăn có hàm lượng muối thấp như nước mắm ít muối.giảm mặn.
- Không sử dụng bia rượu, chất kích thích.
- Rèn luyện thói quen ngủ sớm và đủ giấc.
- Kết hợp luyện rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày.
Gợi ý 10 thực đơn eat clean chi tiết
Dưới đây là gợi ý 10 mẫu bữa ăn Eat Clean cho người mới bắt đầu, cung cấp không thiếu dinh dưỡng, năng lượng cho một ngày học tập. Đồng thời, nếu các bạn đọc áp dụng chế độ ăn uống nhiều rau này còn hỗ trợ giảm cân, nâng cao vóc dáng và cùng với đó là bảo vệ sức khỏe nữa đấy.
Thực đơn Eat Clean số 1
- Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì đen và cùng với đó là trứng ốp la.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly sữa tươi không nên đường.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, ức gà áp chảo cũng như măng tây luộc.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả chuối.
- Bữa ăn tối: ½ chén cơm gạo lứt, canh nấm, rau trái xào chay.
Thực đơn Eat Clean số 2
- Bữa ăn sáng: Súp bí đỏ.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép cần tây.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào bông cải và cùng với đó là canh trứng cà chua.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 hũ sữa chua bên cạnh đó là trái cây (dâu tây).
- Bữa ăn tối: Cá hồi áp chảo, khoai tây đút lò cũng như salad rau tươi.
Thực đơn Eat Clean số 3
- Bữa ăn sáng: Khoai lang cũng như ½ ly sữa tươi Không đường.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, tôm luộc bên cạnh đó là canh hẹ đậu hũ nấu thịt bằm.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: ½ chén granola.
- Bữa ăn tối: Nui gạo lứt, súp gà xé sợi nấu nấm.
Thực đơn Eat Clean số 4
- Bữa ăn sáng: Cháo cá hồi yến mạch.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép cam.
- Bữa ăn trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển và salad dưa leo.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 hũ sữa chua bên cạnh đó là trái cây (kiwi).
- Bữa ăn tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt heo nướng cũng như đậu que luộc.
Thực đơn Eat Clean số 5
- Bữa ăn sáng: Súp cải bó xôi thịt bằm.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: ½ chén hạt (hạt dẻ cười).
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, cá thu nướng bên cạnh đó là bông cải luộc.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả mận.
- Bữa ăn tối: Salad ức gà, rau xà lách và cà chua bi.
Thực đơn Eat Clean số 6
- Bữa ăn sáng: Ngô luộc cũng như ½ ly sữa tươi Không đường.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: ½ chén đậu nành luộc.
- Bữa ăn trưa: Bánh mì đen, cá hồi áp chảo và salad bơ.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả ổi nhỏ.
- Bữa ăn tối: Bánh tráng cuốn thịt luộc và rau xanh.
Thực đơn Eat Clean số 7
- Bữa ăn sáng: 1 hũ sữa chua Không đường và cùng với đó là ½ chén granola (yến mạch, hạnh nhân, hạt điều).
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép thơm.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò nướng bơ tỏi và cùng với đó là salad dưa chuột.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả táo.
- Bữa ăn tối: Nui gạo lứt nấu súp hải sản rau củ quả.
Thực đơn Eat Clean số 8
- Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc bên cạnh đó là ½ ly sữa tươi Không được đường.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: ½ chén hạt (mắc ca).
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, cá hồi nướng chanh cũng như rau bina dầu mè.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly sinh tố bơ.
- Bữa ăn tối: ½ chén cơm gạo lứt, tôm ram, nấm xào ớt chuông.
Thực đơn Eat Clean số 9
- Bữa ăn sáng: Khoai lang nướng và 1 ly nước ép cần tây.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hoa quả (Dâu tây).
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, ức gà luộc xé sợi và cùng với đó là salad cà rốt.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 hũ sữa chua và hạt (óc chó, hạnh nhân).
- Bữa ăn tối: ½ chén cơm gạo lứt, cá thu kho cà, đậu que luộc.
Thực đơn Eat Clean số 10
- Bữa ăn sáng: 1 tô phở bò (Không được lấy nước béo).
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép ổi.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, mực cháy tỏi cũng như măng tây nướng.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây (Táo).
- Bữa ăn tối: Súp gà xé sợi nấu nấm cũng như rau củ quả.
Từ những góc nhìn ở trên, bạn đã nắm rõ ăn eat clean cần hấp thụ gì chưa? Việc Kiên trì làm theo chế độ ăn lành mạnh này không nên chỉ giúp ích chúng ta duy trì sức khỏe, vóc dáng mà còn làm cơ thể ngăn ngừa và cùng với đó là ngăn ngừa các căn bệnh tim mạch.
