Cải thiện và bảo vệ sức khỏe luôn là lựa chọn hàng đầu của con người hiện nay. Theo đó, sống khoa học chính là hướng đi bền vững nhất nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống cũng như tăng cường sức khỏe.
Để giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về cách sống khoa học, hãy cùng xem tiếp bài viết dưới đây về 5 thói quen bổ ích giúp sống tích cực hơn từng ngày.
Mục lục
Chế độ ăn khoa học: Ăn đầy đủ chất, nêm đầy đủ lượng
Đầu tiên không thể không kể đến cách để sống khoa học chính là ăn theo chế độ dinh dưỡng hợp lý, cung cấp đúng và đủ lượng thực phẩm cần thiết với nhu cầu của cơ thể.
Nhằm giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, khi lựa chọn thực phẩm, bạn đọc cần lưu ý các nguyên tắc được liệt kê dưới đây:
Ăn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng theo khuyến cáo
Trong bữa cơm, mọi người được khuyên là nên cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm thuộc đủ 4 nhóm dinh dưỡng.
Trong đó, nguồn năng lượng chính được cung cấp bởi đường trong gạo, các giống đậu, khoai,… Tiếp đến là protein có thể tìm thấy trong ngũ cốc, thịt, cá, sữa, trứng. Tiếp theo là chất béo tốt có trong dầu thực vật. Sau cùng là các chất khoáng và vitamin có thể tìm thấy trong trái cây và rau xanh.
Tăng lượng rau củ quả trong chế độ dinh dưỡng
Thêm nhiều rau xanh và trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày là phương pháp đơn giản nhất để cơ thể bổ sung dưỡng chất có lợi như vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Đặc biệt, các giống rau lá xanh và củ quả màu vàng chứa dồi dào chất beta-caroten, có công dụng phòng chống các triệu chứng ung thư hiệu quả.
Hạn chế ăn mặn, giảm ăn nhiều muối
Trung bình một ngày, một người bình thường chỉ cần 6-8 gam muối. Nếu tiêu thụ quá nhiều muối trong bữa cơm sẽ gây ra áp lực lên động mạch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đặc biệt là trẻ em, nếu cơ thể thừa muối sẽ gây ảnh hưởng đến thận, làm giảm sức đề kháng, thậm chí là chậm phát triển so với bạn bè cùng trang lứa.
Để xây dựng cách sống hợp lý, khoa học, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều muối bằng cách giảm nêm nếm gia vị trong nấu ăn hoặc giảm dùng nước chấm trong bữa ăn. Hơn nữa, nên ưu tiên lựa chọn các loại gia vị ít mặn như nước mắm giảm mặn để thay cho nước mắm truyền thống nhằm giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể.
Kiểm soát tình trạng stress: Sống khoa học với thái độ vui vẻ
Có thể các bạn chưa biết, stress cũng là một trong những tác nhân gây ảnh hưởng lớn đối với sức khỏe. Do đó, tốt nhất nên biết cách quản lý giảm stress để có lối sống khoa học hơn.
Stress là tình trạng thân thể và trí óc bị căng thẳng, áp lực từ công việc và cuộc sống, khiến bạn dễ có suy nghĩ tiêu cực, cáu gắt, đau đầu, mất ngủ, buồn phiền, giảm trí nhớ, trầm cảm, rối loạn tâm lý, nổi mụn, rối loạn kinh nguyệt, lười vận động, rối loạn tiêu hóa…
Nếu tình trạng stress nặng hơn, bạn sẽ dễ mắc các bệnh lý ảnh hưởng nghiêm trọng với sức khỏe như cao huyết áp, bệnh tiểu đường, các vấn đề về tim mạch, thậm chí là đột quỵ.
Vì vậy, để chăm sóc sức khỏe tinh thần và giảm bớt rủi ro mắc những bệnh không mong muốn, hãy nên học cách sống khoa học hơn ngay từ hôm nay. Bạn có thể bắt đầu bằng những hành động nhỏ đơn giản như tập hít thở sâu, massage, cười nhiều hơn, tập thiền,… để duy trì tâm trạng thoải mái, giảm stress và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực.
Quan tâm đến giấc ngủ để nạp năng lượng cho cơ thể hoạt động
Thói quen có ích tiếp theo để có thể theo đuổi lối sống khoa học chính là chú trọng giấc ngủ.
Để có một giấc ngủ tốt cho sức khỏe, điều tiên quyết là hãy ngủ thật ngon, sâu và đủ giấc mỗi ngày. Hãy lập thời gian biểu trong ngày, bao gồm thời gian nghỉ ngơi để khiến bản thân ghi nhớ thói quen đi ngủ và thức dậy ở thời gian cố định hằng ngày.
Trước khi ngủ, bạn nên tắt bớt những thiết bị điện tử để giảm chìm đắm vào mạng xã hội quá lâu. Thay vì vậy, hãy dành thời gian đọc sách, làm những việc cá nhân để đôi mắt và cơ thể cảm thấy mệt mỏi sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.
Rèn luyện thể chất, tập thể dục cho cơ thể khỏe khoắn
Hoạt động có ích tiếp theo để sống khoa học, cho bản thân khỏe khoắn là hoạt động thể chất và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như làm giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối, củng cố xương, làm tăng endorphin, hormon năng lượng và tốt cho hoạt động tim mạch, lưu thông máu đến tế bào thần kinh.
Bên cạnh đó, tích cực hoạt động thể chất và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày còn đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, ngủ ngon hơn, góp phần làm giảm stress và nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư,…
Để thân thể luôn khỏe, bạn có thể thử nhiều phương pháp khác nhau như đạp xe, Zumba, chạy bộ, leo núi, tập gym, tập yoga hay kết hợp chơi những môn thể thao như bóng chuyền, bóng bàn, bóng rổ, bóng đá, …
Theo dõi sức khỏe định kỳ: Nếp sống khoa học mọi người nên duy trì
Sau cùng chính là tuân thủ thói quen khám sức khỏe định kỳ từ 6 tháng đến 1 năm nhằm để kịp thời tìm ra, chẩn đoán và chữa trị bệnh nếu có.
Việc theo dõi sức khỏe định kỳ tạo điều kiện để bác sĩ nắm được biểu hiện sức khỏe của các bạn, theo dõi cũng như phát hiện sớm những biểu hiện tiềm ẩn. Đồng thời, qua các lần thăm khám, bác sĩ sẽ tư vấn những phương pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe. Bởi vậy, bạn và người thân tốt nhất nên thăm khám sức khỏe đều đặn ít nhất 6 tháng/lần
Thực hiện lối sống theo khoa học mang lại nhiều lợi ích cho bản thân, cải thiện tình trạng sức khỏe và ứng phó với các tác động dẫn đến bệnh chưa phát tác. Hy vọng, 5 thói quen khoa học để sống khỏe, sống vui hàng ngày trong viết vừa rồi sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích. Thêm vào đó, bạn được khuyên là cố gắng tiêu thụ đủ nước từ 1,5 cho đến 2 lít nước mỗi ngày. Hơn thế nữa, cũng nên từ bỏ mọi hoạt động xấu như hút thuốc lá và uống rượu bia, bởi vì chất kích thích có khả năng gây hại cho cơ thể.
